biceps 43

[...] płasko - 12,10,8,6 2. Wyciskanie skos góra - 12,10,8 3. Rozpiętki - 12,10,8 1. Francuskie - 12,10,8,6 2. Uginanie ramion nachwytem ze sztangą - 12,10,8 Dzień 2. Plecy + biceps 1. Martwy ciąg - 8,8,6,6 2. Wiosłowanie nad chwytem - 12,10,8 3. Pod chwytem - 12,10,8 1. Uginanie ramion ze sztangą pod chwytem - 12,12,10,10 2. Hantelkami supinacją [...]

Witam. Z dniem dzisiejszym(2009-05-23) skończyłem trening fbw trwający 8 tygodni. Tak się przedstawiają wyniki: Na początku i pod koniec 1.Przysiady ze sztangą na karku 40 x12 80kg x12 2.Rumuński martwy ciąg 75 x12 110 x12 3.Wyciskanie na ławce poziomej 50 [...]

[...] i trochę dużą nadwagę (nie mam gdzie się zważyć aby podać wagę) mam 174 cm wzrostu i od jakiegoś czasu ćwiczę hantlami (kupiłem niedawno oraz ławeczkę) różne partie ciała (biceps, triceps, klatka, barki, plecy). Na plecy robię martwy ciąg i lubię to ćwiczenie, najczęściej 4-5 serii po 10 powtórzeń, obciążenie głównie 20 kg dzisiaj dałem 25 i [...]

[...] 2x18,15 -hanle bokiem 3x15,12,10 -niepełne unoszenie bokiem 3x12,12,12 -brama hantlami 3x12,12,12 -do brody 3x15,12,10 -szrugsy hantlami 4x20,18,15,12 Piątek-biceps+triceps -ściąganie wyciągu 3x18,15,12 uginanie szeroko 3x18,15,12 -francuskie wyciskanie 3x15,12,10 -hantle ze skretem 3x15,12,10 -hantlą do tyłu 3x15,12,10 [...]

http://www.sfd.pl/H_A_R_D_C_O_R_E_%3A%5D-t511319.html WItam. Chcialbym zmienic Swoja Pierwsza strone w Dzienniku Treningowym. Chcialem edtywac ale widze ze po 2 poscie sie juz nie da wiec pisze tutaj aby administracja zmienila mi Pierwszego posta i nazwa DT z H A R D C O R E :] na MOjzyQ DT - Mega Masowanie. Chce wyczyscic wszystko i wkleic to: [...]

[...] ćwiczeń chciałbym oddać szczegółową rozpiske moich ćwiczeń w całym tygodniu do oceny specjalistom. Mój plan jest na masę. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu, ważę 65 kg, w bicepsie mam 28cm, w klacie 98 cm około. Jakoś później zamienię ćwiczenie „wyciskanie w siedzeniu pionowo" na wyciskanie sztangi na ławeczce zwykłej poziomej. Liczby po [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie FBW. Celem jest masa lecz zależy mi na jak najmniejszym obciążeniu kręgosłupa. ZESTAW A: Nogi: PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3s Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM WĄSKO 2s do maxa UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 2s Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps: [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: wymiary nieznane - nie ćwiczę stricte kulturystycznie - buduję siłę i masę głównie pod sporty walki -biceps: x -klatka: x -udo: x -talia: x 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Od kilku lat siłownia przeplatana jako okresy budowania siły między treningami sw 6. DIETA: -białko: 25% - 250 g -węglowodany: 55% - 560g [...]

TRENING PUSH/PULL/FBW do oceny Podstawowe dane Płeć: M Wiek: 21 Waga: 79-80 Wzrost: 177 Cel: Ogólna siła + sprawność - przełożenie na sztuki walk + sylwetka Staż: Sport od 13 lat, piłka nożna 11 lat + siłownia od +-5 lat (wiele rodzajów treningów, stricte pod piłke, wytrzymałościowe, epizody pod mase na push pull, fbw i góra dół) muay thai rok [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 96 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: nie sprawdzam -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat(z przerwami po 3 miesiące) 6. DIETA:w trakcie zmiany na low carb, na razie licze tylko białko -białko:3 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:obecnie splitt 9. CEL CYKLU:ogólna poprawa [...]

[...] 8 jem(bo tak jest od pon do piątku) żyję na tym w pon.-do 15, wt-do 15, śr.-do 14:30, czw.-do 14:30, pt.-do 15 :) Siłownia: Środa - 16:55-17:55(plecy-3 ćwiczenia po 4 serie,biceps-2 ćwiczenia po 3 serie) , Piątek - 16:55-17:55(Klatka-3 ćwiczenia po 4 serie,Triceps-2 ćwiczenia po 4 serie) , Sobota - 11-12,12:30(Nogi-4 ćwiczenia po 4 serie,Barki-3 [...]

[...] to seriie cwiczeń, nie jestem pewien czy nie za dużo ich jest. Proszę pomóżcie mi. Z góry dzięki. O to plan i zamieżam go stosowac minimum 2 miesiace: Dzień 1: Klatka, biceps, przedramię Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10 serii po 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 9 serii po 10 [...]

[...] Jeżeli coś jest niejasne lub potrzebujecie dokładniejszego opisu wyników, to dajcie znać. Pozdrawiam Poniżej ankieta: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 82,5 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 107 -udo: 62 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 lata z przerwami 6. DIETA: rotacja, 2100-2300kcal w zależności od DT/DNT. -białko: 220-250 -węglowodany: [...]

Witam Chciałbym się poradzić co do mojego planu treningowego na masę. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Poniedziałek Plecy+biceps Podciąganie na drążku z obciążeniem 4s 12/10/10/8 Martwy ciąg 4s 10/10/8/6 Wiosłowanie sztangą stojąc 4s 15/12/12/10 "Dzień dobry" 4s 12/12/12/12 Wiosłowanie hantlem 3s 12/12/12 ( tak na dobicie pleców) Młotki 4s 12/10/10/8 [...]

[...] 2x. W niedziele kardio (rower) przy ok 65–75 HRmax. Odnsnie wymiarow sylwetki to: klatka 125cm talia 86cm udo tylko 67cm – problemy z kolanami i robie co moge :( lydka 45cm biceps 46cm waga 102kg Odnosnie SAA to kilka cykli za soba opartych z regoly na boldku, testosteron (prolo, suska, propionat), deca ale tylko na poczatku 3 razy do wrzucenia [...]

[...] Ciezarów)ale bedzie to bardziej teraz kulturystyka ale raz na 2 tygodnie noge musze skatowac ale ogolnie Ogolnorozwojowka wszystko po 12 razy 8 seri na kazdej stacji biceps,triceps,klata,przysiady,Grzbiet,wyciskanie stojąc nie powinło by zle bo juz jestem troche przyzwyczajony No i W niedziele bede sobei robił dzien wolny normalny obiad [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Bialko Hi-Tec, witaminy OLIMP multiple sport. TRENING: PON: plecy + dwuglowe WT: klata SR: bieganie CZW: biceps/triceps PT: bieganie SOB: barki + czworoglowe NDZ: ----- PON: MC RDL - RAMPA 6 (ok. 6 serii) Uginanie na maszynie 4x 10-12 Drazek - 6x 6-10 Wioslo polsztanga [...]

[...] momencie przy wadze 94kg przebiegam 10km w 49min. Mój staż na siłowni to 3 lata, biegam od mniej więcej 6 miesięcy. Trening wygląda następująco : pn: 30min siłownia (klatka+biceps) + 60min rower wt: 15min interwały (bieżnia) + 45min bieżnia śr: 90min aero (rower/bieżnia) cz: 45min siłownia (plecy+triceps) + 45min aero (bieżnia/rower) pt: 90min [...]

Witam, Proszę o ocenę planu i ew poprawę. Trenuję 3 razy w tyg. A - B - A ... A Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Klatka: [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 122 -udo: 64 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 320 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie w trakcie enana, pierwszy cykl 8. TRENING: 4 x w tygodniu split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]